Como a romã ajuda na prevenção de doenças cardíacas

A saúde do coração é uma das maiores preocupações da atualidade. Com a rotina agitada, alimentação desequilibrada e altos níveis de estresse, os problemas cardiovasculares têm se tornado cada vez mais comuns. Nesse cenário, a alimentação funcional ganha destaque — e entre os alimentos que oferecem proteção ao coração, a romã merece atenção especial.

Essa fruta, além de saborosa, é rica em compostos naturais que contribuem para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Diversos estudos comprovam os efeitos protetores da romã, desde a melhora na circulação até a redução do colesterol.

Neste artigo, vamos explorar como a romã atua na prevenção de doenças cardíacas e por que ela pode ser uma poderosa aliada do seu coração.

Por que a saúde do coração merece atenção

As doenças cardiovasculares, como infarto, AVC e hipertensão, estão entre as principais causas de morte no mundo. Muitas delas são silenciosas e se desenvolvem ao longo dos anos, sendo impulsionadas por hábitos como:

• Alimentação rica em gorduras saturadas e açúcares

• Sedentarismo

• Tabagismo

• Estresse constante

• Consumo excessivo de álcool

Adotar uma dieta rica em alimentos naturais e protetores pode reduzir significativamente os riscos. É aí que entra a romã.

Composição da romã: um combo protetor

A romã é composta por diversos nutrientes e compostos bioativos com ação direta sobre o sistema cardiovascular, como:

• Polifenóis (punicalaginas e antocianinas): antioxidantes potentes que reduzem o estresse oxidativo

• Vitamina C: fortalece os vasos sanguíneos e melhora a imunidade

• Potássio: regula a pressão arterial e ajuda na contração muscular, incluindo o coração

• Fibras: auxiliam no controle do colesterol

• Ácido fólico: contribui para a redução da homocisteína, que em excesso é um fator de risco cardiovascular

Redução do colesterol ruim (LDL)

Estudos mostram que o consumo regular de suco de romã pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”. Esse tipo de colesterol, quando em excesso, se acumula nas paredes das artérias, formando placas que dificultam o fluxo sanguíneo e podem levar ao infarto.

Além de reduzir o LDL, a romã pode aumentar levemente o HDL, o “colesterol bom”, que tem efeito protetor.

Prevenção da aterosclerose

A aterosclerose é uma das principais causas de doenças cardiovasculares. Ela acontece quando há o acúmulo de placas de gordura nas artérias, tornando-as rígidas e estreitas. Os antioxidantes presentes na romã ajudam a evitar a oxidação do colesterol LDL, um dos gatilhos para esse processo.

Consumir romã regularmente pode, portanto, manter as artérias mais limpas e elásticas, favorecendo a circulação.

Controle da pressão arterial

O potássio presente na romã tem efeito vasodilatador, ou seja, ajuda os vasos sanguíneos a se manterem relaxados, o que reduz a pressão nas paredes das artérias. Além disso, os antioxidantes melhoram a função do endotélio (revestimento interno dos vasos), ajudando na regulação da pressão arterial.

Estudos apontam que o consumo diário de suco de romã por 2 a 4 semanas já pode promover redução significativa nos níveis da pressão em pessoas com hipertensão leve.

Ação anti-inflamatória

A inflamação crônica de baixo grau é um fator silencioso por trás de muitas doenças cardiovasculares. A romã possui compostos anti-inflamatórios que ajudam a combater esse tipo de inflamação, melhorando a saúde do coração e reduzindo o risco de eventos como infarto e AVC.

Melhora na circulação sanguínea

A romã também atua na melhora da circulação, ajudando a manter o sangue fluindo com mais facilidade por todo o corpo. Isso é importante para garantir a oxigenação adequada dos tecidos e prevenir a formação de coágulos perigosos.

O aumento da circulação também pode trazer mais energia, disposição e até melhora no desempenho físico.

Proteção contra danos causados por estresse

O estresse físico e emocional tem impacto direto na saúde cardiovascular. A romã, por ser rica em antioxidantes, ajuda a proteger o coração contra os efeitos do estresse oxidativo. Além disso, seu consumo regular pode ter um efeito calmante leve, contribuindo para o equilíbrio do organismo como um todo.

Como consumir romã para proteger o coração

Você pode consumir a romã de diversas formas para aproveitar seus benefícios cardiovasculares:

• Suco natural de romã: bata as sementes com água e coe. Evite adoçar.

• Sementes frescas: consuma puras ou misturadas em saladas, iogurtes e sobremesas leves.

• Chá de casca de romã: pode complementar a alimentação, com efeito antioxidante.

• Molhos e caldas leves: para pratos salgados ou agridoce, como carnes brancas.

O ideal é consumir pelo menos meia romã por dia ou um copo pequeno de suco natural. A constância é mais importante do que a quantidade.

Alerta para casos específicos

Embora a romã seja extremamente benéfica, pessoas que usam medicamentos para pressão ou anticoagulantes devem consultar um médico antes de iniciar o consumo diário em grandes quantidades. Isso porque a romã pode potencializar os efeitos desses medicamentos.

Um hábito pequeno, um impacto imenso

Incluir a romã na alimentação é um passo simples que pode fazer grande diferença na saúde do coração. Seus nutrientes protegem, fortalecem e equilibram o organismo, atuando como uma verdadeira aliada contra os principais fatores de risco cardiovascular.

Cuidar do coração começa no prato. E com a romã, esse cuidado pode ser mais saboroso, natural e eficaz do que você imagina.

Leia mais ..

almaorganica.com.br/por-que-incluir-a-roma-na-sua-alimentacao-diaria-